Relaciones bajo estrés: cómo se ven afectadas

Cuando hay conflictos, las parejas pueden sentirse sobrepasadas por sus emociones.

Descubra formas de controlar el estrés y los conflictos para fortalecer su relación. Las parejas felices también enfrentan conflictos, y a veces reaccionan de maneras que no coinciden con sus valores. Gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra puede aparecer incluso en las relaciones más estables. Es habitual que, tras estas situaciones tensas, las parejas expresen algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No es lo que siento en realidad”. “Desearía poder escuchar mejor, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Quiero poder hablar de estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo”.

Fenómeno de activación fisiológica difusa

Los terapeutas del Método Gottman asocian estas interacciones con el fenómeno de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), referido como “inundación”. El cuerpo entra en un estado de inundación como reacción a una amenaza. Durante la inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Estos químicos del estrés alteran el equilibrio del cuerpo y la mente. La inundación desencadena efectos físicos como respiración rápida, músculos tensos, ritmo cardíaco elevado (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de micción.

Paralelamente, la mente comienza a transformarse. Nuestro interés se centra más en nosotros como una forma de autoprotección. Esto sugiere que somos propensos a utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro dolor. Durante la inundación, se complica actuar de una forma que promueva el bienestar en la relación: expresar afecto, emplear humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Razones de la inundación: internas y externas Las relaciones pueden verse afectadas por inundación debido a factores de estrés internos y externos. Un factor estresante externo se refiere a un evento que provoca estrés fuera del marco de la relación. putas Esto puede implicar preocupaciones como perder el empleo, lidiar con el tráfico estresante o enterarse de que un padre necesita ser ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno está relacionado con la dinámica de pareja: tal vez usted y su pareja hayan perdido cercanía, tengan menos relaciones sexuales o discutan más.
Cuando los factores de estrés internos o externos exceden nuestra habilidad para controlarlos, entramos en un estado conocido como "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. El estrés elevado, ya sea dentro o fuera del hogar, aumenta la posibilidad de enojos mutuos y disminuye la probabilidad de resolver conflictos de forma eficaz.

Cómo manejar el estrés y la inundación John Gottman concluyó, tras investigar parejas, que las hormonas del estrés necesitan unos 20 minutos lejos del estímulo de estrés para salir del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Si está inundado mientras interactúa con su pareja, es crucial tomar un respiro y enfocarse en algo que promueva la calma. Cuando su pareja está en un estado de inundación, lo ideal es permitirle tiempo, ser reconfortante y aceptar que su actitud está influenciada por un estado fisiológico de estrés. Es común que tengamos dificultades para enfrentar esto, lo que dio origen a mi libro Hasta que el estrés nos separe.